×

Προειδοποίηση

JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 42

Συμβουλές διατροφής για την βελτίωση της ψυχολογικής μας διάθεσης .
09 Οκτ
2016

Συμβουλές διατροφής για την βελτίωση της ψυχολογικής μας διάθεσης .

Κατηγορία Ψυχολογία

Σύμφωνα με έρευνες, ένας στους τρεις ανθρώπους αισθάνεται θλίψη τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Τα συμπτώματα ποικίλλουν και μπορεί να περιλαμβάνουν από αϋπνίες έως και αυτοκτονικό ιδεασμό. Αν εξαιρέσουμε τους γενετικούς και μεταβολικούς παράγοντες, υπάρχει πιθανότητα να νιώθετε κατάθλιψη λόγω κακής διατροφής.

Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να βελτιώσετε την διάθεση σας.

1) Μια διατροφή που δεν περιέχει καθόλου λαχανικά μπορεί να σας προκαλέσει κατάθλιψη.Το ίδιο μπορεί να συμβεί και αν δεν καταναλώνετε πλούσια σε τρυπτοφάνη φασόλια , φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα ή παρουσιάζετε ανεπάρκεια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φυλλικό όξυ, θειαμίνη ή βιταμίνη Α.

2) Καταναλώστε τις κατάλληλες τροφές στις σωστές ποσότητες. Μια μικρή ποσότητα πρωτεϊνης χωρίς υδατάνθρακες είναι ευεργετική (ένα αυγό με σαλάτα προσφέρει ενέργεια), αντίθετα μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνης προκαλούν λήθαργο (μία μπριζόλα χοιρινή) Κι ενώ ένα σνακ με αναλογία πρωτεϊνων – υδατανθράκων 50-50 (τόφου/σπόροι) συμβάλλει στην ηρεμία και την αυτοσυγκέντρωση, αν αντικατασταθεί από ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες χωρίς ίνες (π.χ. ένα γλύκισμα με γλάσο), ο οργανισμός σας επανέρχεται στην κατάσταση υπνηλίας. Για ένα γρήγορο σνακ που θα σας χαρίσει ενέργεια και θα σας φτιάξει τη διάθεση, προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες χωρίς πρωτεϊνη, όπως τα κράκερ ολικής άλεσης, οι μπάρες δημητριακών ή κρύα σαλάτα ζυμαρικών ολικής.

3) Τα υψηλά επίπεδα μολύβδου – που παρατηρούνται σε ποικιλία συνδρόμων, στα οποία συμπεριλαμβάνεται και η βουλιμία και ο λύκος , χαλκού , υδραργύρου και καδμίου – συνηθισμένα στους καπνιστές, ακόμα και στα θύματα παθητικού καπνίσματος . Μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη. Μια καλή διατροφή, πλούσια σε αντιοξειδωτικά, μπορεί να περιορίσει τα συμπτώματα.

4) Εάν νιώθετε θλιμμένοι, μπορεί να έχετε πέσει θύματα της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής (SAD), ενός τύπου κατάθλιψης που καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα και συνδέεται με τον καιρό- προκαλεί θλίψη, κόπωση και αύξηση της όρεξης, ιδίως κατά την διάρκεια των συννεφιασμένων ημερών του χειμώνα. Η λύση : Αυξημένη έκθεση στο φυσικό φως του ήλιου ή τακτική θεραπεία με φως πλήρους φάσματος (solarium).

5) Δοκιμάστε ένα αφέψημα που θα σας φτιάξει την διάθεση. Το Ginkgo biloba , ένα φλεβοδιασταλτικό φαρμακευτικό φυτό , σας κρατά σε εγρήγορση, ενώ βελτιώνει τη συγκέντρωση και την μνήμη . Το σιβηριανό τζίνσενγκ, ένα βότανο που διεγείρει τα επινεφρίδια και την υπόφυση, αυξάνει την αντοχή στο στρες και βελτιώνει την κυκλοφορία στον εγκέφαλο . Τέλος το γκότου κόλα ( σεντέλα) , ένα αντικαταθλιπτικό βότανο , χρησιμοποιείται στην Ινδία για την βελτίωση της μνήμης, την ενίσχυση της πνευματικής αντοχής και για μακροζωϊα.

6) Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Β1 και μαγνησίου από τον οργανισμό σας. Η θειαμίνη είναι βασική για την μετατροπή των υδατανθράκων , της γλυκόζης και του γλυκογόνου(δύο σάκχαρα του εγκεφάλου), ενώ το μαγνήσιο θέτει σε λειτουργία τον ενεργειακό κύκλο της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), που παίζει ρόλο στη μεταβίβαση των νευρικών ερεθισμάτων. Εξαιρετικές πηγές και των δύο είναι τα αναποφλοίωτα δημητριακά και τα ξερά όσπρια.

7) Η βιταμίνη C εξαντλείται γρήγορα όταν νιώθουμε στρες. Μια γενναία δόση βιταμίνης C (1gr) Μπορεί να σας φτιάξει την διάθεση. Για καλύτερα αποτελέσματα πάρτε τη μισή ποσότητα βιταμίνης C από τις τροφές και την άλλη μισή από ένα συμπλήρωμα διατροφής το οποίο θα συνοδεύσετε με ένα αφέψημα πράσινου τσαγιού, που ενεργοποιεί την βιταμίνη C.

Από την διατροφολόγο Kύρου Μαρία (N.D) Bsc

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Τα πιθανότερα προβλήματα που συναντάμε σε παρατεταμένες περιόδους νηστειοθεραπείας είναι…

15290 hits

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΑ ΦΡΟΥΤΑ Τους καλοκαιρινούς μήνες, που η θερμοκρασία του περιβάλλοντος…

7260 hits

σε Υγεία

AΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ Οι γιορτές μόλις πέρασαν, ωστόσο οι επιπτώσεις…

6849 hits

Γιατί οι άνθρωποι ακολουθούν τις μακροβιοτικής διατροφής; Συνήθως, οι άνθρωποι…

6288 hits